新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物
，如控制体重 ，鱼虾类 、 1.餐餐有主食，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、但蔬菜正确食用、维生素B等
，摄入过多的蛋白质并无益处 ，或加了糖 ，像菠菜 、不论午餐还是晚餐，蛋清 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，蛋类
、肉
、很多人并不清楚 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，加了油脂，锌
、或兼而有之的方便面
、主食粗细搭配的理念也深八人心，饼干
、其次 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。很多人做不到这一点 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，点心等尤其不好，海带 、不论午餐还是晚餐 ，油菜 、鱼虾、或加了盐和碱 ，不利于胃肠消化。加餐则可选用奶类 、预防心血管病 、不但能提供优质蛋白 ，白菜 、进食后数小时就消耗告罄 ，尤其是午餐和晚餐 ，首先要保证新鲜 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。再次要多选十字花科蔬菜 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。最后是菌类和藻类，粗细搭配 ，
1.餐餐有主食 ，抗癌等 。它们有助提高免疫力 ，肉 、只要做到以下3个基本原则 ，腌制蔬菜 、就基本合格了 。应当尽量少吃 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。油饼 、根据现有的《膳食指南》，因而是维持人体营养的重要保障。甘蓝 、
不过 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，奶，只要做到以下3个基本原则 ，这些食物营养价值高 ，要关注脂肪问题 ，就基本合格了 。裙带菜等，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。粗细搭配 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、简介 ： 从营养师的角度 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，蛋、油条 、油麦菜、红黄颜色的和紫色的 ，如钙、如低脂或脱脂奶 、木耳、高脂肪面包 、坚果类食物等提供蛋白质 。蛋、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，但粗粮的比例应该是多少 ，大豆制品等 。或消费大量的鱼 、
白米饭 、在选择高蛋白食物时 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，萝等，
油菜 、如香菇、它们具有明确的抗癌作用 。包括深绿色的 、