给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。吵架时心跳加速 、上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速像叹气一样  。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，应对起来也从容许多 。下试性叹息法最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应 。在会议室、和冥想不同 ，身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张。先闭上嘴， 别急着开口或做决定 。大脑空白，它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，反而继续拉响警报 。同时 ，想要快速冷静 ，呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。 这个动作的原理在于  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮，等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，连续做两到三次  ，彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气  。胸口那股压迫感松开了。用鼻子吸两下  ，