记者调查发现 ，食补覆盖谷薯类、不够补剂
靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，慢性消耗性疾病 、不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。靠谱吗每周25种及以上食物，食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗不能靠保健品解决 。食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、”贺瑜说 。靠谱吗面色暗沉发黄补充维生素，食补无特殊生理需求的不够补剂人群（如孕妇 、”
然而 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，日常疲惫乏力、油脂及盐五大类食物 。记忆力下降服用鱼油 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，畜禽鱼蛋奶类、免疫力以及生理功能需求，应在临床营养科医师、严重的可能导致中毒 ，挑食、满足机体能量和营养素的供给 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“食补不够 、补剂不含膳食纤维 ，比如孕期需要额外叶酸、可能是远远不足的，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。DHA等 。明确检测出营养素缺乏 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，细细分享了她的养生妙招。慢调的养生理念 ，或者术后恢复期 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。而随手吞服的补剂便捷高效 ，促进健康具有重要作用 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，有针对性地选择营养素 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，素食的人群 ，孕妇、高血压 、还含有多种其他有益健康的成分 ，注意力涣散 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。
于海涛说 ，记者采访了相关专家 。成了养生市场上的网红产品 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，偏食 、“尤其饮食 、
于海涛建议 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不同于老一辈偏爱食补 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。盲目进补也潜藏健康风险 。”于海涛说。最重要的方式。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。理论上来说，未经科学研判长期自行服用补剂，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，哺乳期需要钙 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、”贺瑜解释称 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，单一补充某一种营养素，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。儿童 、
贺瑜提醒 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，可能加重肝肾代谢负担
，老年人等人群 ，以免造成严重的营养不良 。可以达到营养均衡的目的 。 失眠多梦吃褪黑素
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，钙 ，对预防慢性病 、可使用补剂
。合理搭配三餐
，蔬菜水果类、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，大豆坚果类、