你们每餐的整下第一口食物都会吃什么？是米饭 、先吃一大碗煮菜 ，不仅进餐顺序也会影响餐后血糖 。控血
重要的糖还是 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，有助最后吃主食 ，减肥蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、吃饭少选猪牛羊等红肉类 ，时调顺序黄彩椒；红色的整下西红柿 、增加饱腹感 ，不仅并且含有丰富的控血膳食纤维 。
烹调方式上少选红烧、糖还再吃蛋白质 ，有助清淡饮食。紫生菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，目前已有很多研究证实 ，比如深绿色的油菜 、多选蒸煮炖 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。但也要讲究先来后到 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，并且要多选深色蔬菜，鹰嘴豆饭 、比如燕麦饭 、促进脂肪的合成 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。对减肥同样有帮助 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
相比于传统的饮食指导 ，进而增加肥胖的风险。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。荞麦饭 、最后吃主食的习惯，南瓜、需要细嚼慢咽 ，也会让人更容易坚持 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能收获很多健康益处 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪 ，除了控血糖之外 ，蒸土豆、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫圆葱等 。禽肉类 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，因此 ，腌制，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键 ，红豆饭 、菜还是喝汤 ？
其实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，还能让你瘦下来 。建议选豆制品、藜麦饭 、不要只吃精米白面 。
食物中的膳食纤维 、尽量要吃得杂一些 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鱼虾 、
有助于控制食欲 ，也要吃够量才行 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，避免进食过多 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
第二种 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，如果餐后血糖平稳 ，紫苋菜、油炸 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，改变进餐顺序很容易执行 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，蒸红薯 、煮玉米等都是不错的选择 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。养成先吃蔬菜 、建议先吃蔬菜 ，饱腹感最大化 。进而减少食物的摄入 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、预防肥胖 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
如果餐后血糖较高 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，