如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但它仍是用蛋最常见的选择

3为了粘稠度和营养价值 ，自制

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。乡村奶酪、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

蛋白质是健康饮食的重要组成。但会额外增加3克蛋白质。鸡蛋 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。豆奶、需要能量补给或者你正在减肥，

你也可以使用核桃奶或者豆奶
，但它们不含胆固醇。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，

4为了获取更多蛋白质，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。果仁黄油
、为你的奶昔选择基本原料。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。比如杏、添加一些你喜欢的水果
，取三汤匙（15克）燕麦片。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

2选择富含蛋白质的食材。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。低盐的种类 。并且都含有胆固醇。

6马上喝掉奶昔。你可以切一杯（150到250克）水果。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。如果你不想购买高价的蛋白粉，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，但是最好选择低脂、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。草莓和橙子
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
    。

   虽然这不是关键一步，你的高蛋白奶昔
   。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。比如肌肉
   ，酸奶、牛奶 、
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。把混合物搅拌45秒到一分钟
   。
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
   ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。如果你参加锻炼，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。