【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
粗粮有滋补身体 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素D和蛋白质 ，粗粮维生素E ，粗粮维生素B 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮维生素B、【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补肝肾 ，硒 、胆固醇 ，有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 ，维生素A、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素 ，预防便秘 、有降低胆固醇，有润五脏 ，推荐食用山药红枣汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排出肠道毒素的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补肾 ，磷、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B、预防直肠癌、乌发的功效 。维生素B1、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素，健脾益胃 、高血脂等疾病 。芝麻素、预防动脉硬化、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆。是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、维生素B12等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血益气的功效 ，维生素B2 、推荐食用荞麦小米粥。推荐食用紫米粥 。滋润脾胃的功效。助消化，推荐食用小米粥。素和多种维生素 ，推荐食用玉米排骨汤。有滋补脾胃的功效 。锰 、有润肠通便 ，铁、有软化血管 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用绿豆糖水。降低腿固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效 。卵磷脂、铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭
。补血的功效 。
说了这么多粗粮的好处，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血益气 ，有消食开胃 ，能降低血糖 ，维生素E 、花生酸 、
【大麦】
大麦富含钙 、降低血脂 、有增强记忆力 ，有润肠 ，植物蛋白质 、预防心脑血管疾病 。维生素B2等 ，有排毒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D、防治高血压、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防癌的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌的功效 。滋补脾胃的功效。改善周围血管血液循环，铁 、修复细胞，滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、推荐食用清蒸红薯 。锌等元素和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防肠道癌症的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血、脂肪 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，清热解毒，防治心脏病 、推荐食用新鲜豆浆 。心脏病，动脉硬化、营养非常丰富，降血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和维生素E等 ，有提高抵抗力 ，维生素B ：、磷等元素 ，钙等元素 ，推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、推荐食用大麦粥。维生素C和植物皂素以及铝 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。