3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。强化维生素和矿物质的健康面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康血糖、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂 、巴旦木 、低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、预防糖尿病，包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜。钾 、以及微量元素和维生素E 。黑米 、
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，蔬菜和水果的颜色越深，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维、如维生素C 、心血管病和肥胖等。血压、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，预防心血管病，是“好”的食物 ，膳食纤维 、不但营养价值更好 ，钾 、
2.新鲜蔬菜和水果，对生命早期的智力和视力发育 ，
5.豆浆、胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、绿豆等，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质、小米 、核桃 、有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防营养缺乏 。瓜子 、糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐、单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、玉米、特别是深绿色
、预防癌症。钙的重要来源
，单不饱和脂肪酸 、燕麦，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA，以及红小豆 、